¿Qué es y cómo hacer journaling? 4 pasos fáciles

Hola querida alma creativa, este post me hace especial ilusión porque te voy a contar una de las herramientas que llevo usando más de 7 años y que me ha ayudado a crecer como persona, entender mis emociones y mi mundo interno. ¿Te has peguntado alguna vez que es el journaling? ¿Te ha llamado al atención esta herramienta pero cuando llega el momento de sentarte a escribir te quedas en blanco?

Qué es y como hacer journaling, es la pregunta que voy a resolver en este artículo. Además de otros puntos más que voy a abordar para que tengas absolutamente toda la información que necesitas.

Sabes que todo lo que te cuento lo he experimentado en mis propias carnes y sobre todo amaría que tu misma lo probaras tú misma antes de sacar conclusiones o de decir que esto no es para ti.

Tienes este vídeo explicativo si quieres escuchar toda la explicación del artículo.

Qué es y como hacer journaling vídeo completo

 Qué es y como hacer journaling

Empecemos por lo básico. ¿Qué es el journaling?

Quizá hayas oído hablar del journaling pero no tienes idea de como empezar, que escribir o que pasos seguir para hacerlo. Tranquila, no es tu culpa, no nos han enseñado a tener herramientas de autoconocimiento y cuando llega el momento de sentarse a conectar con nosotras, nos cuesta un montón.

Yo Soy Valentina, experta el lettering y desarrollo personal y hoy vamos a resolver todas tus dudas (lee atentamente jeje):

¿Qué es el journaling?

El journaling es el hábito de escribir en un diario, tiene el objetivo de conectar con nuestro ser, nuestro interior y ayudarnos a desarrollarnos como individuos. Reflexionar, analizar e incluso planificar. Nos abre un espacio a nuestro mundo interno, algo que actualmente no solemos tener.

Realmente no hay una traducción del ”journaling” en español. Viene de la palabra ”Journal” en inglés que significa diario, si lo llevamos al castellano diríamos que es la acción de escribir en un diario.

Para mí es como la versión de ”mi querido diario” de cuanto éramos pequeñitos y escribíamos nuestros secretos y lo que habíamos hecho en el día. Pero en esta versión escribimos emociones, sueños, deseos, miedos, pensamientos profundos. La libreta es nuestro confidente y mayor amigo con el que nos podemos desahogar.

Puedes utilizarlo para muchísimos propósitos, será personal para cada uno de nosotros. No tienes que escribir solamente una cosa.

A continuación te voy a dar un montón de ideas que puedes hacer, tú escoge aquella que te resuene más, con la que te identifiques más y sientas que te puede aportar a tu vida.

¿Cómo hacer journaling? 4 pasos imprescindibles

Te voy a contar los pasos que considero más importantes para mantener este hábito en el tiempo y que puedas experimentar todos sus beneficios. Seguimos contestado la pregunta de qué es y cómo hacer journaling.

1. Busca una libreta que te encante:

Se que eres amante de la papelería y las libretas bonitas, así que amarás demasiado este paso. Ve a tu librería favorita y compra la libreta que más te guste. No te saltes este paso, porque esa libreta será como tu hogar y tienes que sentirte cómoda con ella. De esta forma será mucho más fácil que mantengas el hábito en el tiempo (no seas la típica que no quiere escribir en libretas bonitas, que nos conozco jajaja).

2. Establece una intención:

Como te decía anteriormente, esa intención será diferente para cada persona. Yo lo uso por ejemplo para desahogarme y estimular mi creatividad (ya verás estas ideas más abajo en el artículo). ¿Por qué tener una intención te va a ayudar? Porque como esto es un hábito nuevo para ti, tu intención será una brújula, una guía para esos días en los que no te sientas motivada y te ayudará a tener claro por qué empezaste.

3. Establece un horario para hacerlo:

Sino puedes escribir todos los días, trata de hacerlo al menos 3 veces en semana. Según tu estilo de vida y tus horarios, establece el momento ideal para este encuentro contigo misma. Lo ideal sería que pudieras hacerlo todas los días aunque sean diez minutos, porque es ahí donde vas a ver todos los beneficios reales y cómo tu mente cada vez empieza a estar más relajada, clara y tranquila.

Créeme que establecer un horario te ayudará a que estés organizada.

4. Escoge un lugar mágico

El entorno que escojas para hacer tus reflexiones e indagar en ti misma también influye. Normalmente se hace en casa, y mi recomendación es que busques un espacio donde te sientas segura, tranquila, inspirada y sepas que nadie te va a molestar. ¿A qué me refiero con inspirada? Pues quizá para ti sea poner música relajante, un incienso y velas aromáticas o puede que tengas un lugar en casa con unas vistas preciosas y eso te encante. Crea tu lugar mágico.

También puedes hacerlo al aire libre, en una playa, un bosque o en una cafetería que sea de tus favoritas. No te limites, incluso puedes tener una cita contigo misma donde vayas a tu cafetería favorita y te pidas tus platos favoritos y ahí te pongas a escribir en tu diario.

Cuánta más magia crees alrededor de ti, más mágica será tu vida. Y no hace falta tener o hacer grandes cosas para lograrlo.

¿Cuál es el objetivo del journaling?

El objetivo del journaling es empezar a tener un mejor entendimiento de nosotros mismos. Indagar, reflexionar y ayudarnos por tanto a experimentar una vida más feliz y plena. Descubrirnos a través de la escritura, sanar y comprender partes de nosotros que estaban escondidas.

Ideas de journaling

✨  Páginas matutinas:

Esta idea viene del libro El Camino del Artista, tengo otro vídeo en YouTube contándote las 7 enseñanzas del Camino del Artista. Cuando termines de leer este artículo puedes completar la información de qué es y como hacer journaling con ese vídeo.

El objetivo de las páginas matutinas es desarrollar tu creatividad y potenciar al artista que llevas dentro.

En este libro la autora te sugiere que escribas 3 páginas nada más levantarte, sí tienen que ser 3 páginas y sí tiene que ser por la mañana. Quizá tu mente esté pensando que no vas a lograr escribir porque no tienes nada que contar. Te entiendo perfectamente, me paso igual. Pero después de traspasar los límites de la mente, lo pude lograr y se que tu también serás capaz.

¿Pero y qué escribo en las páginas matutinas? Se trata de una escritura automática, sin pensar y sin pararte a analizar si está bien escrito o no. Una vez poner el bolígrafo en la hoja no puedes parar de escribir hasta rellenar las 3 hojas. Créeme que este hábito es espectacular para tu creatividad, porque básicamente lo que estás haciendo es vaciar tu mente de pensamientos rumiantes para dar paso a ideas y pensamientos empoderantes.

✨  Journal Prompts:

No podía no incluir este aspecto en este artículo de qué es y como hacer journaling. Porque serán tu guía mucha veces cuando no sepas que escribir.

¿Qué es un journal prompts? La traducción de ”prompts” es ‘indicaciones’ por tanto la traducción sería ”indicación de diario” o ”indicaciones para tu diario”. Las preguntas las puedes hacer tú inventadas, no hay ninguna regla o norma al respecto.

Puedes escribir por ejemplo como sería tu día perfecto, quien eres, cómo te sientes hoy, qué has aprendido durante la última semana…etc.

Te dejo aquí ideas para que las hagas en casa:

✨  Escritura para desahogarte:

Aquí lo que vas a hacer es escribir todo lo que sientes para sacar de ti emociones que llevas dentro durante mucho tiempo. No pienses demasiado como hacer, tan sólo se trata de escribir hasta que sientas que ha sido suficiente, sobre todo trata de nu juzgarte por si estás escribiendo algo ”bueno” o ”malo”. Recuerda que el papel es tu confidente, no te juzga, no le importa si hiciste algo bueno o algo malo.

✨  Diario de gratitud:

Quizá de este artículo de que es y como hacer journaling esta idea sea de mis favoritas. Si eres de las personas que se enfoca más en lo que le falta que en lo que tiene, que piensas que serás feliz cuando algo externo llegue, o cuando te suban el sueldo, o cuando conozcas a a una pareja. Déjame decirte que necesitas urgentemente hacer esta técnica.

Escribir las cosas por las que estás agradecido te dará un enfoque diferente a tu vida y poco a poco empezarás a ver todo lo que si tienes realmente. Es ahí, cuando empiezan a llegar bendiciones, cuando estás agradecido y bendecido porque lo que ya tienes aquí y ahora.

Hay dos formas en las que puedes hacer esta técnica:

1 .Por la mañana, antes de empezar tu día. Haz una lista de 10 cosas por las que estás agradecido.

2. O por la noche antes de acostarte escribe una lista de 10 cosas por las estás agradecido en el día que ya se fue. Seguro te pasado cosas increíbles y bonitas que por las que puedes sentirte feliz.

La gratitud es la flor más bella que brota del alma

Genry Ward

Genry Ward

✨  Diario de sueños:

Si tienes sueños vívidos puedes anotarlos en tu diario para hacer revisión e incluso poder interpretarlos. Esta idea me parece muy bonita, porque solemos olvidarnos de lo que soñamos, aquí llevarás un registro de todo.

Espero que e haya encantado este artículo hecho con mucho amor para ti. Todas la dudas que tengas recuerda que me puedes escribir a mi Instagram o al vídeo de YouTube de arriba, me ayudará mucho a seguir creando contenido que te sea de utilidad.

Con amor,

Valentina.