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Cómo manejar las emociones.
Para que aprendas a tener una mente más tranquila. Te ayudarán a disminuir la tensión y estrés diarios, a calmar la ansiedad y conectar contigo misma .
Hola, querida alma creativa
Si estás aquí supongo, espero y deseo que es porque hoy mismo y ahora, quieres aprender cómo canalizar ese torrente de emociones que a veces nos vienen. Aprender a cómo manejar las emociones con unas actividades que amarás
Y yo estoy aquí para enseñarte como hacerlo de la mejor manera que sé, creando desde el corazón.
Lo primero que quiero decirte es que:
¡Es posible hacerlo!
Yo lo conseguí en un momento muy, muy difícil de mi vida . Si me lees desde hace tiempo sabes que nunca te voy a recomendar nada que NO haya hecho, o que NO haya dejado huella en mi.
Y también decirte que estoy muy, muy feliz de que me leas. ¿Empezamos?
La primera actividad que te recomiendo sobre cómo manejar las emociones (aunque te debo admitir que al principio me costó empezar a implementar este hábito en mi vida) son las páginas matutinas
Sigue leyendo para enterarte muy bien de que se trata.
Cómo manejar las emociones con 5 actividades que amo:
1️⃣ Páginas matutinas
del libro “El camino del artista” de Julia Cameron.
Me lo compré y lo tuve sin leer casi dos años hasta que llegó el momento perfecto de hacerlo. Estaba viviendo en Madrid, desesperada con mi depresión, no le encontraba sentido a la vida y ahí vi este libro. Fue como si me hablara, sabía que quería ser artista pero no sabía como empezar y tenía muchísimos miedos que me impedían dar el paso.
Una de las herramientas que te propone este libro son las páginas matutinas. ¿Qué es lo que debes hacer?
Escribir cada mañana en un diario como te sientes. Debes rellenar sí o sí 3 hojas y volcar en ellas todos tus pensamientos, sin pararte a leer, solo ”vomitando” tus ideas.
Es una idea fabulosa porque te ayudará a que tú misma te calles tu mente de este overthinking mental y por tanto a saber cómo manejar tus emociones
Sobre todo si eres, como yo, de las que están dándole vueltas a todo ,como un mono loco de pensamientos que vienen y van.
Lo más importante es que no debes pensar en qué estás escribiendo. Plásmalo todo por la mañana, en estas 3 páginas,sin pensar antes .
Se trata de escribir, simplemente, expulsar TODOS los pensamientos que tenemos nada más despertarnos.
De esta forma te darás cuenta de como te sientes, de los pensamientos que tienes y de como te has levantado ese día.
¿En qué te ayuda esto?
Ahora podrás elegir si quieres enfocar tu día con las emociones empoderantes o con otras que te limitan más.
Ester hábito lo llevo haciendo tantos años que incluso >>escribí un artículo completo sobre cómo hacer las páginas matutinas<<
Y aquí tienes un vídeo con más explicación
2️⃣ Meditación
La segunda idea que te presento sobre cómo manejar las emociones es la meditación.
Se que muchas personas tienen esta creencias de que meditar es dejar la mente en blanco.
Y nada más lejos de la realidad, meditar es observar. En este caso se trata de observar nuestros pensamientos.
Cosa que no hacemos habitualmente porque estamos pendiente de todo lo externo en vez de nuestro mundo interno.
Llevo haciendo esta práctica desde hace 6 años y créeme que hubo un antes y un después en mi vida.
Sino lo has hecho nunca, al principio resultará difícil pero te recomiendo que empieces progresivamente. Haz una meditación guiada de 5 minutos, cuando te sientas cómoda con esta, haz otra de 10 minutos y así sucesivamente.
Para ir a acostumbrando a tu mente a relajarse y encontrar momentos de calma.
Recomendaciones:
✨Busca un lugar cómo de tu casa para hacerlo.
✨Procura que durante esos minutos nadie te moleste
✨No te juzgues sino logras calmarte, es cuestión de práctica.
Te comparto una de diez minutos para trabajar en tu creatividad.
3️⃣ Lettering
Mis 3 técnicas muy sencillas , para que puedas gestionar tus emociones a través del lettering
Si sientes RABIA , dibuja la palabra que te hace rabiar, RAYALA Y ROMPELA
Si te sientes BLOQUEADA O ESTANCADA dibuja espirales con tu rotulador de punta pincel ,
Si te sientes ESTRESADA, dibuja una palabra que represente un lugar que te transmita paz. Visualízalo mientras estás dibujando esta palabra
El lettering te da momentos únicos, nos ancla en el momento presente , por qué de una manera intuitiva y natural haces mindfulness,
prestas atención a lo que estás haciendo en este momento.
Si te interesa alguno de mis cursos, o quieres un taller más personalizado, puedo ayudarte con este curso desde cero.
4️⃣Journaling
Puede que esta sea una de mis actividades favoritas sobre cómo manejar las emociones: el journaling
Lo mejor es que hay muchas formas de hacerlo y se puede adaptar perfectamente a cada persona. Puedes dedicarle 15 minutos al día y notarás la diferencia en tu vida.
Puedes hacer desde una lista de gratitud a responder preguntar para entenderte mucho más, conocerte y descubrir nuevas partes de ti.
¿Qué dices?¿Te atreves a intentarlo?
Aquí tienes un vídeo donde te detallo con mucha más profundidad todas las ideas para hacer journaling, qué es y cómo practicarlo.
Recomendaciones:
✨ Compra una libreta que te encante.
✨ Al principio establece un horario para tu momento de escritura
✨Encuentra un lugar en tu casa donde te sientas cómoda y no vayas a tener interrupciones.
✨ No te juzgues, se trata de conectar con tu mundo interno.
✨Disfruta
5️⃣Acuarelas
En este apartado del artículo sobre cómo manejar las emociones te propongo un ejercicio con las acuarelas muy sencillo pero potente
Te ayudará a liberar a liberar tensiones y por ende a saber como te sientes. Este es el gran paso para poder gestionar esas emociones que tenemos que a veces parecen desbordarnos.
¿Cómo hacer el ejercicio?
1. Haz círculos con un pincel en agua.
2. Escoge un color y dibuja un aro encima.
3. Superpone círculos con diferentes colores.
Te sorprenderá lo bonito y armonioso que queda cuando se cuando seque.
Así quiero que esté tu mente.
Ahora cuéntame si hacer alguna de estas actividades y cómo te has sentido con ellas. No tienes porque hacerlas todas.
Escoge ahora la que más te llame la atención y practícala. En los vídeos tienes toda la información detallada sobre como empezar.
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